რა უნდა შეავსოთ ვარჯიშამდე?
ვარჯიშის სხვადასხვა ფორმატი იწვევს ორგანიზმის მიერ ენერგიის განსხვავებულ გამოყენებას, რაც თავის მხრივ გავლენას ახდენს ვარჯიშამდე საჭირო საკვებ ნივთიერებებზე.
აერობული ვარჯიშის შემთხვევაში ენერგია ივსება აერობული სისტემის მეშვეობით, რომელიც ანადგურებს ნახშირწყლებს, ცხიმებსა და ცილებს.ცხიმების წვის უკეთესი ეფექტის მისაღწევად, არ არის რეკომენდებული აერობული ვარჯიშის დაწყებამდე ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების დამატება.ამის ნაცვლად, ცილებით მდიდარი საკვების ოდნავ დამატება შეიძლება სასარგებლო იყოს.
როგორც დრო უახლოვდება თქვენს ვარჯიშს, აუცილებელია მიიღოთ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიძლება სწრაფად გამოიყენოს ორგანიზმმა.მაგალითებია სპორტული სასმელები, ხილი ან თეთრი სადღეგრძელო.თუ თქვენი ვარჯიში ნახევარ საათზე მეტია, შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო ნელა ასათვისებელი ნახშირწყლები, ცილოვან საკვებთან ერთად, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო ყველით, შვრიის ფაფა უშაქრო სოიოს რძით ან სიმინდი კვერცხთან ერთად.ასეთი არჩევანი უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ენერგიის დაბალანსებულ მიწოდებას ვარჯიშის დროს.
რა უნდა მივიღოთ ვარჯიშის შემდეგ?
ვარჯიშის შემდგომი დანამატები, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს კუნთების დაკარგვის თავიდან აცილებას, რადგან სხეულმა შეიძლება გამოიყენოს კუნთების პროტეინი, როგორც ენერგია ვარჯიშის დროს.ეს სიტუაცია უფრო სავარაუდოა, რომ მოხდეს გახანგრძლივებული აერობული ვარჯიშების დროს, როგორიცაა მარათონი 3 საათზე მეტ ხანს, ან მაღალი ინტენსივობის ანაერობული აქტივობების დროს.ცხიმების დაკლების პერიოდში არ არის რეკომენდებული ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღება;ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ცილოვანი საკვების დამატებაზე.
თუმცა, კუნთების აშენების ფაზებში, ნახშირწყლების პროტეინის თანაფარდობა 3:1 ან 2:1 შეიძლება მიღებულ იქნას დანამატებისთვის.მაგალითად, პატარა ტკბილი კარტოფილი კვერცხთან ერთად ან სამკუთხა ბრინჯის ბურთულას თან ახლავს პატარა ჭიქა სოიოს რძე.
დანამატის მიდგომის მიუხედავად, დამატებითი საკვების მოხმარების იდეალური დროა ვარჯიშამდე ნახევარი საათიდან ორ საათამდე ან მის შემდეგ, კალორიების მიღება დაახლოებით 300 კალორიით ჭარბი კალორიების თავიდან ასაცილებლად.ვარჯიშის ინტენსივობა ასევე თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან სხეული ადაპტირდება ცხიმის დაკარგვის მიზნების მისაღწევად.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-19-2023