Kettlebells არის ტრადიციული ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც წარმოიშვა რუსეთიდან, რომელსაც ასე ეწოდა წყლის ქოთნების მსგავსების გამო.Kettlebells-ს აქვს უნიკალური დიზაინი სახელურით და მომრგვალებული ლითონის კორპუსით, რაც მათ მსუბუქს და ადვილად დასაჭერს ხდის.ამ აღჭურვილობის გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა სავარჯიშოებში, რომლებიც ეფექტურად ატარებენ სხეულის რამდენიმე ნაწილს, როგორიცაა თეძოები, ბარძაყები, წელის ქვედა ნაწილი, მკლავები, მხრები და ძირითადი კუნთები.
სავარჯიშოების ეფექტურობისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს კეტბელების წონის შერჩევას.ზოგადად, დამწყებთათვის შეუძლიათ აირჩიონ სხვადასხვა წონა მათი სქესის მიხედვით.მამრობითი სქესის დამწყებთათვის შეიძლება დაიწყოს 8-დან 12 კილოგრამამდე, ხოლო ქალებს შეუძლიათ 4-დან 6 კილოგრამამდე.ვარჯიშის დონის ამაღლებასთან ერთად, ქეთლბელის წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს კუნთების სიძლიერისა და გამძლეობის გამოწვევისა და გაზრდის მიზნით.
სპეციფიკური სავარჯიშო მოძრაობების თვალსაზრისით, კეტბელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ვარჯიშებში, როგორიცაა:
1. Kettlebell Swing: მიზნად ისახავს ბარძაყის, ბარძაყის და ქვედა უკანა კუნთებს.ამ მოძრაობის გასაღებია კეტბელი ორივე ხელით დაიჭიროთ, დაიხაროთ წინ და უკან გადაატრიალოთ, სანამ ფეთქებად აწევთ წინ მკერდის სიმაღლემდე.
2. Kettlebell Row ორი ხელით: ამუშავებს მკლავებს, მხრებს და ზურგის კუნთებს.დადექით თავდაყირა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე გაშლილი, მუხლები ოდნავ მოხრილი და თითოეულ ხელში კეტლბელი ხელზე ხელით მოჭერით.აწიეთ კეტბელი მხრების სიმაღლემდე მხრის პირების შეკუმშვით.
3. Kettlebell Goblet Squat: აერთიანებს თეძოებს, ფეხებს და ძირის კუნთებს.განათავსეთ თქვენი ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მხრების სიგანეზე, დაიჭირეთ კეტბელი სახელურით ორივე ხელით, იდაყვები ჩადეთ და შეინარჩუნეთ ვერტიკალური პოზა.ჩამოწიეთ სხეული საჯდომად, მუხლები ფეხის თითებთან გასწორებული.
კეტბელების შეძენისას შეარჩიეთ შესაბამისი წონა და მოდელი თქვენი ვარჯიშის მიზნებისა და დონის მიხედვით.
დასასრულს, kettlebells არის მრავალმხრივი, მოსახერხებელი და ეფექტური ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც შესაფერისია ყველა დონის ვარჯიშისთვის.ისინი ეფექტურად აძლიერებენ ფიზიკურ ფიტნეს და კუნთების ძალას.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-12-2023