ალტერნატიული ვარჯიში არის ფიტნესის ახალი კონცეფცია და მეთოდი, რომელიც გაჩნდა ბოლო წლებში შედარებითი მედიცინის საფუძველზე და ემსახურება როგორც ახალ ღონისძიებას თვითდაცვის შესაძლებლობების გასაძლიერებლად.კვლევებმა აჩვენა, რომ მონაცვლეობით ვარჯიშებში რეგულარული ჩართულობა საშუალებას აძლევს სხეულის სხვადასხვა სისტემის ფიზიოლოგიურ ფუნქციებს მონაცვლეობით განახორციელოს, რაც ძალზე სასარგებლოა თვითმოვლისთვის.
სხეულისა და გონების მონაცვლეობა: ფიზიკური აქტივობების დროს, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ლაშქრობა ან მსუბუქი შრომა, ადამიანებს შეუძლიათ შეაჩერონ გონებრივი ვარჯიშები, როგორიცაა ჭადრაკის თამაშები, ინტელექტუალური თავსატეხები, პოეზიის წაკითხვა ან უცხო ენის ლექსიკის შესწავლა.ფიზიკური მოძრაობისა და გონებრივი სტიმულაციის რეგულარული პრაქტიკა უზრუნველყოფს კოგნიტურ სიცოცხლისუნარიანობას.
დინამიურ-სტატიკური ალტერნატივა: მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანებმა უნდა ჩაერთონ ფიზიკურ და გონებრივ ვარჯიშებში, მათ ასევე უნდა გამოყოს დრო ყოველდღიურად, რათა დაამშვიდონ როგორც სხეული, ასევე გონება, დაისვენონ ყველა კუნთი და გაასუფთავონ გონება ყოველგვარი ყურადღების გაფანტვისგან.ეს იძლევა ყოვლისმომცველ დასვენებას და ხელს უწყობს სხეულის სისხლის მიმოქცევის სისტემის რეგულირებას.
პოზიტიურ-უარყოფითი ალტერნატივა: კარგ ფიზიკურ მდგომარეობაში მყოფთათვის, „საპირისპირო ვარჯიშებში“ ჩართვა, როგორიცაა უკან სიარული ან ნელი სირბილი, შეუძლია შეავსოს „წინ ვარჯიშის“ ნაკლოვანებები, რაც უზრუნველყოფს ყველა ორგანოს ვარჯიშს.
ცხელი-ცივი ალტერნატივა: ზამთრის ცურვა, ზაფხულის ცურვა და ცხელ-ცივ წყალში ჩაძირვა "ცხელ-ცივის მონაცვლეობით" ვარჯიშების ტიპიური მაგალითებია.„ცხელ-ცივის მონაცვლეობა“ არა მხოლოდ ეხმარება ადამიანებს სეზონურ და კლიმატურ ცვლილებებთან ადაპტაციაში, არამედ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სხეულის ზედაპირის მეტაბოლურ ფუნქციას.
ზევით-ქვევით ალტერნატივა: რეგულარულ სირბილს შეუძლია ფეხის კუნთების ვარჯიში, მაგრამ ზედა კიდურები არ იღებენ დიდ აქტივობას.აქტივობებში მონაწილეობა, რომლებიც ხშირად იყენებენ ზედა კიდურებს, როგორიცაა სროლა, ბურთის თამაში, ჰანტელების ან გაჭიმვის აპარატების გამოყენება, შეუძლია უზრუნველყოს დაბალანსებული ვარჯიში როგორც ზედა, ასევე ქვედა კიდურებისთვის.
მარცხნივ-მარჯვენა ალტერნატივა: მათ, ვინც მიჩვეულია მარცხენა ხელის და ფეხის გამოყენებას, უფრო მეტად უნდა ჩაერთონ აქტივობებში, რომლებიც მოიცავს მათ მარჯვენა ხელს და ფეხს და პირიქით.„მარცხნივ-მარჯვნივ მონაცვლეობა“ არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ორივე მხარის ყოვლისმომცველ განვითარებას, არამედ ხელს უწყობს ტვინის მარცხენა და მარჯვენა ნახევარსფეროს დაბალანსებულ განვითარებას, რაც უზრუნველყოფს გარკვეულ პრევენციულ ეფექტს ცერებროვასკულარულ დაავადებებზე.
თავდაყირა-შებრუნებული ალტერნატივა: სამეცნიერო კვლევა ადასტურებს, რომ რეგულარულ ინვერსიას შეუძლია გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა, გააძლიეროს შინაგანი ორგანოების ფუნქციები, გააძლიეროს სმენა და მხედველობა და დადებითად იმოქმედოს ფსიქოლოგიურ მდგომარეობებზე, როგორიცაა ისტერია, დეპრესია და შფოთვა.
რედაქტორის შენიშვნა: ინვერსიული ვარჯიშები მოითხოვს ფიზიკურ ფიტნეს გარკვეულ დონეს და პრაქტიკოსებმა უნდა განახორციელონ თავიანთი ინდივიდუალური გარემოებების მიხედვით.
ფეხსაცმლის ტარება-მოხსნის მონაცვლეობა: ფეხის ძირებს აქვს მგრძნობიარე ადგილები, რომლებიც დაკავშირებულია შინაგან ორგანოებთან.ფეხშიშველი სიარული ასტიმულირებს პირველ რიგში ამ მგრძნობიარე უბნებს, გადასცემს სიგნალებს შესაბამის შინაგან ორგანოებსა და მათთან დაკავშირებულ ცერებრალური ქერქისკენ, რითაც კოორდინაციას უწევს სხეულის ფუნქციებს და მიაღწევს ფიტნეს მიზნებს.
ფეხით სირბილის ალტერნატივა: ეს არის ადამიანის მოძრაობის ნიმუშებისა და ფიზიკური ვარჯიშის მეთოდის ერთობლიობა.მეთოდი გულისხმობს სიარულისა და სირბილის შეცვლას.სიარულისა და სირბილის მონაცვლეობის რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია გააძლიეროს ფიზიკური ვარჯიში, გაზარდოს ზურგისა და ფეხების ძალა და დადებითად იმოქმედოს ისეთი პირობების თავიდან აცილებაზე, როგორიცაა „ძველი ცივი ფეხები“, წელის კუნთების დაძაბვა და მალთაშუა დისკის თიაქარი.
გულმკერდის-მუცლის სუნთქვის მონაცვლეობა: ადამიანების უმეტესობა, როგორც წესი, იყენებს უფრო მოდუნებულ და უმტკივნეულო სუნთქვას გულმკერდით, მიმართავს მუცლის სუნთქვას მხოლოდ ინტენსიური ვარჯიშის ან სხვა სტრესული სიტუაციების დროს.კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარული მონაცვლეობით გულმკერდის და მუცლის სუნთქვა ხელს უწყობს გაზის გაცვლას ალვეოლებში, მნიშვნელოვნად ამცირებს რესპირატორული დაავადებების სიხშირეს და ძალიან სასარგებლოა ქრონიკული ბრონქიტის ან ემფიზემის მქონე ხანდაზმული პაციენტებისთვის.
გამოქვეყნების დრო: დეკ-26-2023