რამდენიმე განსხვავებული ჩაჯდომის ტექნიკა

1. ტანის წონის ტრადიციული ჩაჯდომები: ეს არის ძირითადი ჩაჯდომები, რომლებიც მოიცავს სხეულის დაწევას მუხლებისა და თეძოების მოხრით, მხოლოდ სხეულის წონის გამოყენებას წინააღმდეგობის სახით.

2. თასების ჩაჯდომები: ამ ვარიაციით, ჰანტელი ან კეტბელი მკერდთან ახლოს დგას, რაც ხელს უწყობს სწორი ფორმის შენარჩუნებას და ბირთვის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას.

3. ზურგის წვერა: ამ ტიპის ჩაჯდომა გულისხმობს შტანგის დადებას ზურგზე, კისრის უკან და დამატებით წონით ჩაჯდომის შესრულებას. ის მიზნად ისახავს ფეხის ძირითად კუნთებს და ხელს უწყობს საერთო სიძლიერის ჩამოყალიბებას.

4. წინა ჩაჯდომები: შტანგას უკან ჩაჯდომის მსგავსია, მაგრამ შტანგა უჭირავს სხეულის წინ, ეყრდნობა საყელოსა და მხრებს. ეს ვარიაცია მეტ აქცენტს აკეთებს კვადრიცეპსზე და საჭიროებს ბირთვის უფრო დიდ აქტივაციას.

5. ყუთში ჩაჯდომა: ეს გულისხმობს ყუთზე ან სკამზე უკან ჯდომას და შემდეგ ისევ ადგომას, რაც ხელს შეუწყობს ჩახშობის ტექნიკისა და ძალის გაუმჯობესებას. ყუთის სიმაღლე განსაზღვრავს ჩაჯდომის სიღრმეს.

6. დგუშის ჩახშობა: ასევე ცნობილია, როგორც ერთი ფეხის ჩახშობა, ეს გულისხმობს ჩაჯდომის შესრულებას ერთდროულად ცალ ფეხზე, რაც იწვევს წონასწორობას და სტაბილურობას, ხოლო თითოეულ ფეხს ინდივიდუალურად მიზნად ისახავს.

7. სუმოს ჩაჯდომები: ამ ფართო პოზიციის ვარიაციაში, ფეხები განლაგებულია მხრების სიგანეზე უფრო ფართო, თითებით მიმართული გარეთ. ეს squat ხაზს უსვამს შიდა ბარძაყებსა და წებოვანებს, ხოლო ამცირებს სტრესს მუხლებზე.

8. Bulgarian Split Squats: ეს არის ცალმხრივი ვარჯიში, როდესაც ერთი ფეხი მოთავსებულია თქვენს უკან აწეულ ზედაპირზე, ხოლო მეორე ფეხით ასრულებთ ლუნგის მსგავს მოძრაობას. ეს ხელს უწყობს ფეხის სიძლიერის და წონასწორობის განვითარებას.

9. Jump Squats: უფრო დინამიური ვარიაციაა, ნახტომი squats მოიცავს ფეთქებად გადახტომას ზემოთ squat პოზიციიდან, ფეხის კუნთების ჩართვასა და ძალაუფლებისა და ათლეტიზმის გაუმჯობესებას.

10. Pause Squats: ამ ვარიაციით, ხანმოკლე პაუზა კეთდება ჩაჯდომის ბოლოში ასვლის წინ. ამან შეიძლება გაზარდოს კუნთების დაძაბულობა და გააუმჯობესოს ძალა ქვედა სხეულის კუნთებში.

თითოეული ეს squat ვარიაციები გთავაზობთ უნიკალურ სარგებელს და შეიძლება ჩართული იყოს კარგად მომრგვალებულ სასწავლო პროგრამაში ქვედა სხეულის სიძლიერის, სიმძლავრისა და გამძლეობის სხვადასხვა ასპექტების მიმართ.