ფიტნეს დიეტის შერჩევა

დიეტასაც და ვარჯიშსაც თანაბარი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი კეთილდღეობისთვის და ისინი შეუცვლელია, როდესაც საქმე ეხება სხეულის მართვას. გარდა სამი რეგულარული კვებისა მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ჩვენს დიეტას ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. დღეს განვიხილავთ რა უნდა მიირთვათ ფიზიკურ აქტივობებში ჩართვის წინ და შემდეგ.

ჩვენი დიეტური არჩევანი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ მნიშვნელოვნად მოქმედებს ჩვენს სპორტულ შესრულებაზე და ვარჯიშის შემდგომ აღდგენაზე. ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ ადეკვატური ენერგიის მიწოდება ვარჯიშის დროს და ხელი შევუწყოთ კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენას და გლიკოგენის შევსებას შემდგომში. ჩვენი დიეტური გეგმა უნდა გაანალიზდეს ვარჯიშის ტიპისა და ინტენსივობის მიხედვით. განაგრძეთ კითხვა მეტი ინფორმაციის მისაღებად.

სხეულის ენერგეტიკული სისტემები შეიძლება დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად:

1. ATP/CP (ადენოზინტრიფოსფატის და კრეატინ ფოსფატის სისტემა)
ეს სისტემა მხარს უჭერს ხანმოკლე, მაგრამ მაღალეფექტურ ენერგიას. ის იყენებს კრეატინ ფოსფატს, როგორც ენერგიის წყაროს, რომელიც არის სწრაფი, მაგრამ აქვს ხანმოკლე ხანგრძლივობა, გრძელდება დაახლოებით 10 წამი.

2. გლიკოლიზური სისტემა (ანაერობული სისტემა)
მეორე სისტემა არის გლიკოლიზური სისტემა, სადაც ორგანიზმი ანაერობულ პირობებში ანადგურებს ნახშირწყლებს ენერგიის გამომუშავებისთვის. თუმცა, ეს პროცესი იწვევს რძემჟავას წარმოქმნას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტკივილს. მისი ეფექტური გამოყენების დრო დაახლოებით 2 წუთია.

3. აერობული სისტემა
მესამე სისტემა არის აერობული სისტემა, სადაც ორგანიზმი მეტაბოლიზებს ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს ენერგიის გამომუშავებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ნელია, მას შეუძლია ენერგიის მიწოდება სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში.

მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშების დროს, როგორიცაა ძალოსნობა, სპრინტი და უმეტესი წინააღმდეგობის ვარჯიში, სხეული ენერგიით უზრუნველყოფის პირველ ორ ანაერობულ სისტემას ეყრდნობა. პირიქით, დაბალი ინტენსივობის აქტივობების დროს, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული, რომლებიც საჭიროებენ ენერგიის მდგრად მიწოდებას, აერობული სისტემა გადამწყვეტ როლს ასრულებს.